Gimnasia

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL.

FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL.

1· Movilidad articular.

2· Estiramientos enfocados al voleibol.

3· Ejercicios con intensidad enfocados al voleibol.

4·Ejercicio con material específico.

MOVILIDAD ARTICULAR.

Rotación de tobillo.
(10-15s)

Rotación de cadera.
(10-15s)

Rotación de muñeca (10-15 segundos)

Rotación de hombros (10 a 15 segundos)

Rotación muy leve del cuello (10 a 15  segundos)

2 Estiramientos enfocados al Voleibol:

Gemelos 

(15 a 20 segundos)

Aductores 

(15 a 20 segundos)

Pectorales 

(15 a 20 segundos)

Isquiotibiales 

(15 a 20 segundos)

 

Cuadriceps (15 a 20 segundos)

Tríceps y deltoides. (15 a 21 segundos)

Bíceps (15 a 20 segundos)

General (15 a 20 segundos)

Esternocleidomastoideo 

(15 a 21 segundos)

EJERCICIOS CON INTENSIDAD 

ENFOCADOS AL VOLEIBOL 

Carrera suave trote 

(5 - 10 minutos)

Sentadillas

(3 x 10 )

Flexiones

(3 x 10)

Abdominales 

(3 x 15)

  4  EJERCICIOS CON MATERIAL 

ESPECÍFICO 

Pasarse el balón por parejas con una mano 

Hacerse toques con el antebrazo 

Pasar el balón con toque de dedos por parejas