CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL.
FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL.
1· Movilidad articular.
2· Estiramientos enfocados al voleibol.
3· Ejercicios con intensidad enfocados al voleibol.
4·Ejercicio con material específico.
MOVILIDAD ARTICULAR.
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| Rotación de tobillo. (10-15s) |
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| Rotación de cadera. (10-15s) |
Rotación de muñeca (10-15 segundos)
Rotación de hombros (10 a 15 segundos)
Rotación muy leve del cuello (10 a 15 segundos)
2 Estiramientos enfocados al Voleibol:
Gemelos
(15 a 20 segundos)
Aductores
(15 a 20 segundos)
Pectorales
(15 a 20 segundos)
Isquiotibiales
(15 a 20 segundos)
Cuadriceps (15 a 20 segundos)
Tríceps y deltoides. (15 a 21 segundos)
Bíceps (15 a 20 segundos)
General (15 a 20 segundos)
Esternocleidomastoideo
(15 a 21 segundos)
EJERCICIOS CON INTENSIDAD
ENFOCADOS AL VOLEIBOL
Carrera suave trote
(5 - 10 minutos)
Sentadillas
(3 x 10 )
Flexiones
(3 x 10)
Abdominales
(3 x 15)
4 EJERCICIOS CON MATERIAL
ESPECÍFICO
Pasarse el balón por parejas con una mano
Hacerse toques con el antebrazo
Pasar el balón con toque de dedos por parejas
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